kilasbandung.com, JAKARTA – Bagaimana cara mengatasi marah? Kemarahan yang berkepanjangan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi amarah agar terhindar dari berbagai penyakit.
Kemarahan adalah perasaan yang umum ketika seseorang kesal, kecewa atau frustrasi dengan sesuatu. Kemarahan dapat digunakan untuk memecahkan masalah atau menghadapi situasi tertentu jika dapat dikendalikan atau diungkapkan dengan cara yang benar.
Berikut ini cara mengatasi marah yang bisa Anda lakukan jika amarah sudah tak terkendali.
Daftar Isi
Atur napas
Saat Anda mulai marah, coba tarik napas panjang dan dalam, lalu hembuskan perlahan. Ulangi sampai Anda merasa tenang dan kemarahan mulai mereda.
Anda juga dapat menghitung dari 1 hingga 10 sambil menahan napas, memberi diri Anda waktu untuk tenang dan berpikir jernih.
Temukan penyebab marah
Kemarahan tidak muncul begitu saja. Selalu ada sesuatu yang bisa membuat seseorang marah. Nah, dengan memahami alasannya, Anda bisa fokus untuk mengatasinya dan mencari jalan keluarnya.
Jangan biarkan kemarahan yang muncul mempengaruhi orang lain di sekitar Anda yang tidak bersalah.
Tenangkan diri
Saat hati sedang panas dan mood sedang tidak stabil, terkadang kata-kata pun sulit untuk dikendalikan. Anda dapat dengan mudah mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali nanti.
Karena itu, cobalah menahan diri dan kendalikan emosi sebelum berbicara atau bertindak. Jika perlu, Anda bisa istirahat atau menjauh dari lingkungan sekitar sampai Anda merasa tenang.
Ekspresikan kemarahan
Ketika Anda mulai merasa tenang dan emosi Anda terkendali, Anda dapat berbicara dengan tegas tentang apa yang membuat Anda marah daripada mengkonfrontasi atau menyalahkan orang yang dihadapi.
Bicaralah dengan jelas dan gunakan kata-kata yang tidak menyakiti orang lain. Anda juga bisa mengekspresikan emosi Anda dengan bercerita kepada teman terdekat atau anggota keluarga agar Anda bisa tenang.
Jangan menyimpan dendam
Setelah Anda tahu mengapa Anda marah dan mengungkapkannya dengan cara yang tepat, cobalah untuk melupakan hal-hal yang membuat Anda marah. Jangan biarkan Anda menyimpan dendam, dan jangan biarkan emosi yang dihasilkan berlarut-larut.
Lepaskan beban pikiran dan amarah yang Anda rasakan. Oleh karena itu, Anda bisa lebih damai dalam kehidupan masa depan Anda.
