kilasbandung.com, JAKARTA – Makanan apa saja yang mengandung protein tinggi? Protein merupakan zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat nutrisi ini termasuk membantu Anda menurunkan berat badan, terutama lemak perut dan menambah massa otot.
Menurut tabel Nutrient Adequacy Ratio (AKG), asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita pada kelompok usia 17-60 tahun di Indonesia adalah sekitar 56-59 gram per hari dan untuk pria 62-66 gram per hari.
Anda tidak perlu repot mencari sumber protein, karena nutrisi tersebut terdapat dalam berbagai macam makanan. Bahkan, Anda mungkin mengkonsumsinya secara teratur. Berikut makanan yang mengandung protein tinggi.
Kacang almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting, antara lain serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Makanan ini memiliki 6 gram protein per 1 ons.
Dada ayam
Dada ayam mudah dimasak, asalkan dimasak dengan benar. 1 dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
Daging sapi
Daging sapi tanpa lemak tinggi protein dan lezat. Porsi 85 ons mengandung sekitar 22 gram protein dan 184 kalori.
Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang paling sehat dan bergizi karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, melindungi mata dan menyehatkan otak.
Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori. Jika ingin sumber yang lebih baik, konsumsi putih telur, karena bagian ini mengandung protein lebih tinggi daripada kuning telur.
Yogurt
Yogurt merupakan makanan yang kaya akan protein. Selain bergizi, rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut membuat yang satu ini menjadi favorit.
Sekitar 170 gram yogurt mengandung 17 gram protein tinggi dan 100 kalori.
