kilasbandung.com, JAKARTA – Sejak pandemi COVID-19, tentu banyak orang yang berjuang untuk tetap fit dan stamina, salah satunya adalah dengan olahraga ringan.
Namun, banyak dari kita terpaksa berolahraga di rumah karena himbauan untuk social distancing. Meski begitu, ada beragam olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan dan stamina.
Daftar Isi
Olahraga Kardio
Cardio sangat membantu jika Anda ingin fokus membakar lemak tubuh dan mencari keringat. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah dengan menggunakan treadmill, sepeda stasioner, atau alat bantu kardio lainnya.
Namun, jika Anda tidak memiliki alat ini, Anda juga dapat memilih untuk skipping atau lompat tali. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, latihan ini juga disarankan.
Sit Up
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan olahraga yang satu ini. Mulailah dalam posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan meluruskan kaki ke depan.
Untuk tangan, Anda bisa meluruskannya atau menyilangkannya di dada. Perlahan angkat tubuh bagian atas ke sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, lalu kembali ke posisi awal, tetapi hanya 145 derajat untuk menjaga perut tetap terkunci. Ulangi 20-35 kali atau 5-7 menit. Latihan sit-up ini dapat membantu melatih otot perut Anda.
Push Up
Anda juga bisa melakukan olahraga ringan ini di rumah, bahkan di ruangan kecil sekalipun. Ambil posisi tengkurap dengan tangan di lantai untuk menopang tubuh Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Perlahan turunkan tubuh Anda tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 20-35 kali atau 5-7 menit. Gerakan ini dapat membantu melatih otot-otot dada, lengan, bahu, dan perut.
Plank
Latihan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank menahan posisi tubuh bagian atas selama 30 detik hingga 1 menit tanpa bergerak.
Ambil posisi tengkurap dengan lengan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh Anda. Kemudian, cobalah untuk menjaga berat badan Anda untuk sementara waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut Anda.
Squat
Squat juga bisa dilakukan tanpa alat apapun lho. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turunkan pinggul Anda ke posisi jongkok, tetapi tahan posisi itu saat Anda mencapai sudut 90 derajat.
Kemudian, angkat pinggul Anda kembali ke posisi awal. Ulangi tindakan ini 30-35 kali. Gerakan ini dapat membantu kontraksi dan melatih otot-otot di paha, pinggul, dan punggung.
